Психолог.
Специалист по краткосрочной терапии.

Поиск себя и предназначения

Запросы о поиске себя и собственного предназначения (смысла жизни) зачастую неразрывно связаны с вопросами самооценки и принятия себя.

Как понять себя и чего я хочу?

Если в детстве родители решали за вас, что вам есть, во что одеваться, с кем дружить, куда пойти учиться, то наверное, сейчас вы работаете на нелюбимой работе и не понимаете, чем хотели бы заниматься в этой жизни.

Да, воспитание закладывает фундамент жизненной стратегии человека. То, что мы усвоили в детстве, трансформируется в глубинные убеждения, которые влияют на наше восприятие действительности, на наши реакции и поступки в определенных ситуациях. По сути это сценарий, из которого очень сложно выбраться.

Но есть и хорошая новость: убеждения можно изменить, а вы уже взрослый/ая и можете сами принимать решения и делать свой выбор.

Путь к себе может быть длинным, но на этом пути вы найдете ресурсы, обретете уверенность и определите свою цель.

Если вам кажется, что вы живете не своей жизнью, если не видите смысла и перспектив в этой жизни, если появилось желание что-то изменить, но вы не знаете что и как, запишитесь на консультацию и вместе мы найдем решение.

Детско-родительские отношения

Невозможно отрицать, что связь между родителями и детьми является одной из самых важных в жизни человека. Эта связь формируется на самых ранних этапах жизни и продолжает развиваться и эволюционировать с течением времени. Позитивные отношения между родителями и детьми необходимы для здорового эмоционального, интеллектуального и социального развития ребенка. Дети, у которых крепкие отношения с родителями, как правило, имеют лучшие показатели психического здоровья, включая более высокую самооценку, лучшие социальные навыки и большую устойчивость.

Одной из наиболее влиятельных теорий отношений между родителями и детьми является теория привязанности. Эта теория предполагает, что качество связи между ребенком и его основным воспитателем (обычно матерью) на ранних этапах жизни создает основу для его отношений с другими людьми на протяжении всей жизни. Дети, которые имеют надежную привязанность к своим опекунам, как правило, имеют лучшие показатели психического здоровья, в то время как дети с ненадежной привязанностью чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья. Родители, способные обеспечить безопасные, чуткие и заботливые отношения со своими детьми, имеют больше шансов вырастить эмоционально здоровых детей, способных формировать здоровые отношения с другими людьми.

Признаки здоровых отношений между родителями и детьми:

Открытое общение. В здоровых отношениях между родителями и детьми общение открытое и честное. Дети чувствуют себя комфортно, делясь своими мыслями и чувствами с родителями, а родители способны выслушать их без осуждения.

Взаимное уважение. Родители, которые уважают мнение и выбор своих детей, с большей вероятностью будут поддерживать с ними позитивные отношения. Дети, которые чувствуют, что их уважают, имеют больше шансов развить сильную самооценку и чувство собственного достоинства.

Привязанность и физический контакт. Физическая привязанность, такая как объятия, поцелуи и объятия, может помочь укрепить связь между родителями и детьми. Регулярный физический контакт помогает детям чувствовать себя любимыми и защищенными.

Признаки нездоровых отношений между родителями и детьми:

Отсутствие общения между родителями и детьми. Дети могут чувствовать, что родители не слушают их и не понимают их потребностей.

Неуважительное отношение к ребенку может привести к обидам, недовольству и разрыву общения.

Пренебрежение или жестокое обращение любого рода может иметь разрушительные последствия для психического здоровья ребенка. Дети, пережившие психическое или физическое насилие, могут страдать от депрессии, тревожности и других проблем с психическим здоровьем.

Если вы чувствуете, что ваши отношения с ребенком нуждаются в улучшении, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить вашу связь и поддержать его психическое здоровье. Вот несколько советов:

Приоритет - качественное время. Найдите способы проводить качественное время со своим ребенком, например, заниматься его любимыми делами или просто разговаривать и слушать его. Приложите усилия, чтобы полностью присутствовать и участвовать в этих моментах.

Практикуйте активное слушание. Когда ваш ребенок делится с вами своими мыслями или чувствами, постарайтесь активно слушать его. Это означает уделять ему все свое внимание, задавать вопросы и отражать то, что он говорит, чтобы показать, что вы его понимаете.

Проявляйте привязанность. Физическая привязанность, такая как объятия, поцелуи и объятия, может помочь укрепить связь между родителями и детьми. Регулярный физический контакт помогает детям чувствовать себя любимыми и защищенными.

Поддерживайте границы. Установите четкие границы и правила для вашего ребенка и постоянно следите за их соблюдением. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и защищенности, а также поможет предотвратить конфликты и непонимание.

Обращайтесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что ваши отношения с ребенком серьезно ухудшились или что у вашего ребенка проблемы с психическим здоровьем, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или консультант поможет вам разобраться с любыми проблемами и разработать стратегии для улучшения отношений.

Отношения между родителями и детьми — это одни из самых важных отношений в жизни человека. Исследования постоянно показывают, что качество этих отношений оказывает значительное влияние на психическое и эмоциональное благополучие ребенка. Отдавая предпочтение открытому общению, взаимному уважению и привязанности, родители могут укрепить связь со своими детьми и поддержать их психическое здоровье. Если вы испытываете трудности в отношениях с ребенком, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Приложив время и усилия, вы сможете построить здоровые и полноценные отношения со своим ребенком, которые будут приносить пользу вам обоим долгие годы.

Личные и семейные отношения

Семейные и близкие отношения играют огромную роль в жизни каждого человека. Они дают нам чувство принадлежности, тепла, любви и поддержки. Однако, не всегда все гладко и легко, и часто бывают трудности, которые могут стать настоящим вызовом для наших отношений.

Одной из главных сложностей в семейных и близких отношениях может быть недостаток общения. Когда мы не общаемся друг с другом, мы начинаем терять интерес друг к другу, и нам может показаться, что мы больше не волнуем друг друга. Это может привести к активному избеганию общения и, в итоге, к рассогласованию.

Еще одной причиной трудностей в отношениях может быть неумение уважать друг друга и принимать своих близких, какие они есть. Каждый человек уникален, и мы должны научиться жить с недостатками и сильными сторонами друг друга, чтобы наши отношения были более здоровыми и продуктивными.

Еще одной сложностью является дисбаланс в отношениях. Если один человек слишком много дает, а другой – слишком мало, они могут чувствовать себя недостаточно по-разному. В такой ситуации может возникнуть разочарование и недовольство.

Также к трудностям в близких и семейных отношениях может относиться недоверие. Если мы не доверяем своим близким, это может подорвать наши отношения. Недоверие может стать причиной переживаний, печалей и проблем в наших отношениях.

Ну и, конечно, не следует забывать о конфликтах. Конфликты – это неизбежная часть жизни и взаимодействия людей, особенно в тесно связанных отношениях. Более того, некоторые конфликты могут даже укреплять наши отношения, если они разрешаются в конструктивном диалоге и с уважением к друг другу.

Как же избежать или решить эти трудности? Важно помнить о взаимном уважении и терпении, общении и доверии. Если у нас есть проблемы в отношениях, мы должны говорить о них открыто и искренне. Мы должны научиться выслушивать друг друга и принимать своего партнера, каким он есть.

Конечно, решение всех трудностей в отношениях не всегда удается найти с первого раза. Но если мы относимся к нашим близким с уважением и любовью, и если мы готовы общаться друг с другом, то наша семья и близкие отношения могут стать нашим опорным пунктом в жизни, вне зависимости от сложностей, которые мы встречаем на своем пути.

Трудности с общением в разных сферах

Взаимоотношения между людьми играют важную роль в нашей жизни, формируя нашу личность, влияя на наше психическое и физическое здоровье и определяя наше благополучие. Межличностные взаимоотношения могут быть как положительными, так и отрицательными и требуют определенных навыков для их эффективного управления.

Положительные межличностные взаимоотношения основаны на взаимном уважении, понимании и поддержке. В таких отношениях люди стремятся к взаимному удовлетворению и решению проблем, возникающих при общении. Они обладают умением быть открытыми, честными, добрыми и эмпатичными, что позволяет создавать сильные и продуктивные связи.

Ключевым фактором в положительных межличностных взаимоотношениях является коммуникация. Умение высказываться ясно и слушать других людей – это основа эффективного общения. Люди, которые могут выразить свои мысли и чувства, а также выслушать других, возможно, сбалансировать свои чувства и использовать свои знания и опыт, чтобы решить многие проблемы.

Некоторые из принципов, которые помогают создать положительные межличностные взаимоотношения, включают в себя:

1. Позитивность и уважение

2. Эмпатия и восприимчивость

3. Конструктивный подход к решению разногласий и проблем

4. Четкость и ясность в общении.

Отрицательные межличностные взаимоотношения включают в себя взаимодействие, в котором люди часто критикуют друг друга, говорят и делают то, что навредит благосостоянию другого человека, или не делают ничего, чтобы помочь решить проблемы.

Нередко такие отношения связаны с токсичными и манипулятивными типами поведения, к которым могут относиться манипуляции, агрессия, запугивание и привнесение недоверия. Такие отношения могут сильно негативно сказаться на здоровье человека, вызывая эмоциональный стресс и проблемы со здоровьем.

Важно понимать, что межличностные взаимоотношения являются важным аспектом нашей жизни. Они могут обогатить наш опыт, сделать наши жизни более увлекательными и необычными. Положительные межличностные взаимоотношения могут сделать наши жизни полнее и более радостными.

Тревога и страхи

Мы живем в эпоху тревожности © Роберт Лихи

Если рассматривать истоки тревоги, то это именно то, что позволило древнему человеку выжить. Вовремя среагировать и избежать опасности удавалось тем, кто был начеку. В современном мире человеку уже не угрожает опасность на каждом шагу, но это не только не уменьшило тревожность, а наоборот, согласно растущей статистике тревожных расстройств, мы действительно живем в эпоху тревожности.

Полностью избавиться от тревоги нельзя, да и незачем (отсутсвие инстинкта самосохранения обычно приводит к печальным последствиям). Но научиться контролировать и справляться с тревогой можно. Для этого существует множество техник когнитивно-поведенческой терапии, которым я обучаю своих клиентов.

Если вас мучают навязчивые мысли, в голове постоянно крутится вопрос: «А что, если…», вы не можете выйти из дома не перепроверив все несколько раз и все равно чувствуете тревогу, знайте, у вас всегда есть выбор КАК справляться с тревогой.

Как ни странно, у страхов и фобий та же природа, что и у тревожного расстройства. По сути страх - это опредмеченная тревога. То есть вы начинаете тревожиться, думая о чем-то конкретном. Может возникнуть страх определенных ситуаций или объектов: самолетов, лифтов, воды, животных. И чтобы справиться с фобией, человек вырабатывает компенсаторную стратегия, например, избегания (боитесь летать - и отказываетесь от возможности путешествовать).

Или, например, страх голодной смерти может приводить к компульсивному перееданию, предпочтению сладких высококалорийных продуктов, запасанию еды, чрезмерному набору веса.

Не позволяйте своему страху управлять вами! Запишитесь на консультацию и живите полной жизнью!

Эмоциональные состояния

Мне часто задают вопрос: Как справиться с эмоциями и чувствами (чаще всего обиды, злости, гнева, вины)?

Для начала надо понять, в каком состоянии вы находитесь.

В состоянии аффекта (остром проявлении эмоции, кратковременной и зачастую автоматической реакции на раздражитель) постарайтесь удержаться от принятия решений или совершения каких-либо действий. Если вы чувствуете, что находитесь в крайне эмоциональном состоянии, используйте технику «Заземления 5-4-3-2-1» (применяется при панических атаках и ПТСР).*

Эмоция в отличие от аффекта менее интенсивна, более продолжительна и осознаваема. Вы способны отдавать отчет своим действия, даже если кажется, что эмоции вас переполняют.

Часто обращаются за помощью в вопросе именно эмоциональной регуляции. И здесь я могу сказать, чего точно не стоит делать с эмоциями: пытаться их подавлять или отрицать. Это приводит к более глубоким переживаниями и может даже проявиться в виде психосоматических симптомов. Эмоции необходимо проживать. И если вы чувствуете, что вам сложно справляться самостоятельно, то лучше это делать в атмосфере принятия и поддержки терапевтического процесса.

Могут так же возникать сложности в понимании собственных чувств, особенно в сложных эмоциональных состояниях. Но надо разделять эмоции и чувства. Как правило, эмоции это реакция на ситуацию, а чувства более глубокие и устойчивые и обращены к объекту. Так мать может любить своего ребенка, но злиться на совершенный им проступок. Эмоциональная реакция (злость) в моменте не означает, что мать перестала любить (чувство) своего ребенка.

При этом чувства (вины, обиды, злости) могут оказывать разрушающее воздействие на психоэмоциональное состояние. В этом случае вам могут помочь техники когнитивно-поведенческой терапии по работе с чувствами и эмоциями. Например, ведение дневника СМЭР.

Эти и другие методы я применяю в своей работе и обучаю им своих клиентов. На сессиях вы найдете причины ваших эмоциональных состояний, научитесь справляться со своими чувствами и эмоциями и проживать их.

*Техника «Заземление 5-4-3-2-1»

Когда вы ощущаете сильное эмоциональное напряжение, напряжение в теле, а переполняющие вас чувства не дают адекватно реагировать на ситуацию, посчитайте (вслух или мысленно) в порядке убывания:

5 предметов, которые вы можете увидеть вокруг (всё, за что зацепится взгляд)

4 звука, которые вы можете услышать (попытайтесь прислушаться к шуму, что вы в нем слышите или к тишине - в ней тоже есть звуки)

3 ощущения (потрогайте что-то руками, ощутите твёрдость поверхности, на которой стоят ваши ноги)

2 запаха (вокруг вас, возможно, рядом есть книга и вы можете почувствовать запах бумажных страниц)

1 вкус (почувствуйте вкус во рту или вспомните любимый вкус и опишите его).

Теперь сделайте глубокий вдох и медленный выдох.